【筋トレ続かない】私が【筋トレ毎日継続】に変わった!3つのポイント!

ダイエット 考え方

こんにちは!まーるです。

Twitterを始めた初日にこんなツイートをしたのですが、私はこの日から今日まで毎日筋トレを継続できてます!(2/7時点)
まだ1ヶ月半くらいの継続なのですが、私からしたらこれはかなりすごいことなんです!!!

そして、つい先日ついにジム入会してきました!(笑)
今まで運動も筋トレも何も続かず、すぐに辞めてしまってた私が、こんなに筋トレに積極的になった理由と継続できた3つのポイントを紹介していきます!

  • 目標ハードルをかなり下げる
  • 体型の変化を実感する
  • 楽しむ

ざっくりまとめると上記の様な流れがあって、今に至ります!順番に説明していきます!

1.目標ハードルをかなり下げる

みなさん分かってると思うのですが、何事もスタートから習慣化するまでが一番大変です。ここの壁を乗り越えられず多くの人が途中で辞めちゃうのだと思いますし、過去の私もそうでした。

『今日から筋トレをやろう!』と決意したら、みなさんは何分くらい筋トレしますか?
今までの私は、なんとなく毎日10分くらいはやらなきゃ!と挑戦するのですが、これが中々難しい!!
よくYouTubeとかでも【1日10分だけ!】とか【毎日たった3分!】みたいなキャッチコピーを見かけるので、なんとなく、それくらいの時間はやった方がいいのかなと思うんですが、運動・筋トレ嫌いの私からしたら、そのたった10分や3分でさえも継続が中々難しいのが現状でした。

そこで、今回私が試したのは毎日1分筋トレです

短か!と思いましたか?それが狙いです!笑
どんなに筋トレ嫌いな私でも毎日1分ならできそう!と思ったのでマイルールで毎日1分間プランクをすると始めたのが筋トレ継続の一番最初のきっかけでした!↓コレ

1分間と言いつつ、本当の最初は30秒からのスタートでした!(小声)
なぜかと言うと、このプランク体幹トレーニングは思ってる以上にキツイので、最初から1分できる人は中々いないです!
最初は30秒からスタートして徐々に秒数を伸ばしていった感じです!(1週間後には1分できる様になってました)

結果的に1分筋トレ戦略が超良かった

最初から無理のない目標だったので、1分なら無理なく毎日継続することができました!続けることが最大の目標の私からしたら、この戦略は本当に良かったし、1分なんて少ないと思う方もいるかもしれないですが、長期的にみた時に、3分を3日で辞めちゃうより1分を1ヶ月半も毎日継続できる方が圧倒的に結果が変わります!

目標ハードルをかなり下げるは本当にオススメです!
継続が第一目標なら毎日30秒でもいいと思います!\(^^)/

2.体型の変化を実感する

このツイートはプランク始めて17日目にツイートした内容なのですが、一緒に食事管理もしていたからか体重が減り始めたんです!
この体幹トレーニングのプランクはかなり優秀な筋トレで、1分間を2週間くらい継続した頃には身体に変化が出てくるんです!
これは本当びっくりでした!プランクをなめてました!正直言うと1分間のプランクで身体が引き締まると思ってなかったです!(小声)

この様に無理なく継続していた筋トレで結果が出てくるとどうですか?
めちゃくちゃ嬉しくないですか?そして、めちゃくちゃモチベーション上がりますよ!

あまり期待せずに無理なく始めた筋トレで
結果が出たのが良かったのだと思います!

逆に最初からめちゃくちゃしんどい筋トレで結果が出ないとどうですか?モチベーション下がりますよね?

最初から期待するとうまくいかなかった時に挫折するので、
何事も期待せずに自然と継続できる状態が理想ですね!

3.楽しむ

この様に、無理なく継続できた筋トレで結果が出てくると、もっと変化を出したいから筋トレを増やしたくなります!ここがポイントです!
自分から筋トレを増やしたいとなれば、その時には筋トレを自然と楽しめる様になってます!

初心者は楽しむまでいくのがかなり大事で、嫌にならない様に継続をしなきゃ続かないんですよね!
ここまでこればほとんど習慣化し始めてるので、筋トレをやらなきゃ違和感を覚えるくらいになってきます!

この様な流れがあって、私は今現在も筋トレ継続中で初期の頃に比べると毎日の筋トレ時間も増えてますし、さらにジムに入会してランニングや本格的な筋トレをし始めようとしてるところです!

筋トレが楽しくなると自分の体と向き合う様になる

筋トレを無理なく継続できる様になると自分の体のことを考える様になります。
どういった筋トレが自分に合うのか?どこを引き締めたいのか?など。

私はちょうどいいタイミングで筋トレを趣味でやってる人から筋トレの素晴らしさを聞き、その時は私自身いい感じに筋トレを楽しめていて結果も出始めていたので、筋トレに対して前向きだったのもあり、筋トレがもたらす効果がすごく魅力的に感じました。

筋トレがもたらす効果

☑︎ハリが出る
☑︎引き締まる
☑︎代謝良くなる
☑︎風邪ひきにくくなる
☑︎アンチエイジング効果
☑︎メンタルもポジティブになる

筋トレ効果めちゃくちゃすごくないですか?
私は、アラサーで健康面をかなり意識する年齢なので、アンチエイジング効果がダントツで魅力的でした!笑
自分のモチベーションも上がってたし、この波に乗ろうと思いすぐジムに入会してきました!

ジムに入会したからといって、無理するつもりも全くありません。今まで通り自分に合うペースで筋トレが嫌いにならない程度で通うことができたらなと思ってます^ ^もう少し体を引き締めたいので頑張ります!

最後にまとめ

もう一度おさらいをすると、筋トレ継続のコツは

  • 目標ハードルをかなり下げる
  • 体型の変化を実感する
  • 楽しむ

この3つの流れを作ることです!継続は何よりも難しいので、みなさんも是非これを参考にしつつ、自分に合うやり方を見つけてみるのもいいですね!一緒に筋トレ頑張りましょ〜!

ちなみに、Apple WatchやAirPodsを購入すると使いたいから運動したくなりますよ!これも一種の運動のきっかけだと思うので形から入りたい人はまず購入するのもありですね(笑)私も両方持ってます!最近のApple Watchは運動の記録してくれるしめちゃくちゃ便利です!
欲しい方は是非、リンク貼っとくので見てみて下さい\(^^)/ではでは〜